1、舒缓紧张的心理疗法
考生：
1、放松练习法。
容易见到的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替缩短和放松全身肌肉，细心领会肌肉的松紧程度，终达到缓解个体紧张和焦虑状况的练习方法。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——后背肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉维持紧张状况10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，眼睛微合，使用腹式法慢慢进行呼吸。因为注意力全部集中在呼吸，渐渐达到排除所有杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状况。
2、注意转移法 。
即通过转移注意力消除紧张心理的办法。进场时你若是发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好方法，譬如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试一试笔等。假如答题时发生怯场，第一要停止答题，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答卷。
爸爸妈妈：
1、 提升自信心：
考试前的焦虑常来自于自信心不足，爸爸妈妈和老师应多一定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，如此能够帮助提升孩子的自信心。
2、 多与孩子交流，让孩子把内心的烦恼，担心的事情讲出
假如孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。
3、爸爸妈妈创造宽松的学习环境：
不要一家人围着孩子团团转，甚至爸爸妈妈都请假陪孩子念书，这是不可取的，会增加孩子的重压，还会助长孩子的依靠心，削弱孩子独立面对中考的能力。明智的做法是，父母还是按平常那样工作和生活，但也要让孩子了解爸爸妈妈在关心他，支持他，当孩子有焦虑时，爸爸妈妈能理解他。同时尽可能防止家庭消极事件，以免给孩子导致非必须的影响。
2、舒缓紧张食疗法
1、 补充维C
之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是由于维生素C具备提升机体免疫力，缓解紧张情绪有哪些用途。蔬菜、水果中都含有很多的维生素C，可以适合吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是很好的选择。
另外，不喜欢吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，维持天天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以缓解紧张情绪
对于高考考试营养的安排，也要“对症下药”，针对孩子的不同状况推荐特点菜谱。
缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物；保好看睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝；增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品；预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不适合过多。
3、多吃深海鱼和坚果
中国医科大学附属盛京医院营养门诊车千红给出了答案，饮食在均衡的基础上，要加大DHA的补充，如此能够帮助促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。
4、核桃
核桃性味甘温、具备补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等效果，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
3、温馨提示
1、 早餐：需要吃的有营养。
早餐的重要程度不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人比较容易衰老。
马上高考考试的学生们脑力消耗非常大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑非常清醒的时间段，所以早饭对于学生们来讲为要紧。
2、中式快餐：中式快餐不可以太油腻。
上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐准时进行营养的补充。备考的学生重压较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，由于这类都具备调节胃肠有哪些用途。
3、晚餐：晚餐要以清淡饮食为主。
晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。由于学生白天学习的时间长，所以晚上需要要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥更不是在这时。
